Peyama bazirganî: Ma hûn li ser komputerê dixebitin? Ma hûn her roj çend demjimêran li ofîsê rûnin? Karê rûniştî ji bo laşê me ne serkeftinek e. Rûniştina ji bo demên dirêj dikare bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar be, wekî êşa pişt û stûyê, giraniya zêde an jî qelewbûn.
Divê lêçûnên enerjiyê her gav ji wergirtinê mezintir be
Ger we karek rûniştî heye û tevgera we tenê bi rêwîtiya firavînê an malê ve girêdayî ye, hûn hewce ne ku hûn enerjiya xwe li gorî lêçûnên wê rast bikin. Pêdivî ye ku enerjiya we ji hilberîna enerjiya we wekhev an kêmtir be. Ger hûn bêtir kaloriyên ku hûn digirin bişewitînin, hûn ê di kêmasiya kaloriyê de bin. Û ew bingehek ji bo windakirina giraniya serkeftî ye.
Rêjeya kaloriyê ya pêşniyarkirî ji bo her kesî cûda ye. Çiqas enerjiya laşê me dişewitîne ji hêla gelek faktoran ve tê bandor kirin - temen, zayend, giranî, bilindî an rewşa tenduristiyê, lê di heman demê de kar jî. Wekî din, di dema çalakiyên cûda yên ku em di nav rojê de dikin, laşê me mîqdarên cûda yên kalorî bikar tîne. Ji bo hesabkirina girtina kaloriyê ya çêtirîn, pêdivî ye ku meriv pêşî metabolîzma bingehîn hesab bike û dûv re çalakiya laşî li wê zêde bike, celeb kar an naveroka rojên me yên rojane li ber çavan bigire.
Ma hûn meraq dikin ka meriv çawa wergirtin û hilberîna enerjiyê di bin kontrolê de bihêle? Gelek direnge watch smart. Ji bilî demê, ew ê rêjeya dilê we nîşanî we bidin, xewa we bişopînin an jî tenê kaloriyên ku we şewitandin bijmêrin. Digel vê yekê, hûn dikarin demjimêra jîr bi çend serîlêdanan ve girêdin ku dê windakirina giraniyê pir hêsantir bike.
Ji bo ku hûn bi kîloyên zêde şer nekin çi bikin?
Hewl bidin ku baş, baştir û bi rêkûpêk bixwin
Heke hûn ji nivîsgehê dixebitin, balê bikişînin ser xwarinên bi kalîte, cihêreng û sivik. Xwarina we di serî de divê xwarinên hevseng ên parêzî, bi proteîn, fîber, karbohîdartên tevlihev û rûnên tendurist dewlemend hebin. Zêdetir sebze, fêkî, fêkiyan, dexl û goştê spî (mirik û masî) tê de. Şekirên hêsan bi karbohîdratên tevlihev veguherînin û mîqdara rûnê bisînor bikin.
Ji bo ku hûn birçî nebin menuya xwe li gorî xwe eyar bikin. Bi vî rengî laşê we dê bi dabînkirina birêkûpêk a enerjiyê re were bikar anîn û dê sedemek tune ku rûnê hilîne. Ji bo firavînê, herî kêm nîv saetê ji bo wê veqetînin. Divê hûn bi tevahî li ser xwarinê hûr bibin, ji ber vê yekê qet li maseya xwe nexwin.
Rejîma vexwarina xwe temaşe bikin
Vexwarinên şekir bi ava sade biguherînin. Lemonade û vexwarinên şîrîn çavkaniyek nehewce ya enerjiya zêde ne. Divê hûn di tevahiya rojê de yeksan vexwin. Şûşeyek mezin, firaxek an jûreyek mezin dikare ji we re bibe alîkar, ku hûn wê bi ava paqij tijî bikin û li ber xwe bidin ser masê. Ji bo çêjkirinê lîmon, xiyar an giyayan lê zêde bikin. Hûn dikarin çaya nebatî an kesk jî tê de bikin.
Di heman demê de ji vexwarina qehweyê ya pir caran hişyar bin. Bi taybetî eger hûn wê şîrîn bikin an jî şîr lê zêde bikin. Kaloriyên di şekir û şîrê tije rûn an kremê de bi qehweya ku hûn vedixwin pir xweş zêde dibin. Tu carî xwarinê bi qehweyê veguherînin. Her weha ji bîr mekin ku qehwe dehydrating e. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bi her fincanek qehwê re rêjeyek têr av vexwe. Sînorê miqdarek maqûl a vexwarina kafeînê 400 mg/roj e, ku bi qasî 3 heta 4 fincan qehwe ye.
Her gav girîng e
Hûn dikarin li ofîsê jî çalak bin. Ji hemû derfetên tevgerê sûd werbigirin. Bi kêmanî saetê carekê dirêj bikin, pişt û stûyê xwe sist bikin. Mînakî, ji bo qedehek ava teze bimeşin metbexê. Li şûna escalator an asansorê derenceyan bikar bînin. Her weha hûn dikarin çend squat û temrînên hêsan ên ku hûn dikarin li ser maseya xwe jî bikin lê zêde bikin. Biceribînin ku rabin jî.
Ma hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin lê nizanin çawa?
Di gelek berhevdana awayên cûda yên kêmkirina giraniya fonksiyonel de, ew wekî derket parêza keto ya çêtirîn, bi kîjan windakirina giran rehet û bi rastî zû ye. Ev e ji ber ku ew rêbazek pir bi bandor e ku meriv şewitandina me di dema karekî rûniştî de dest pê bike. diet Keto rêyek xwarinê bi tevahî awarte ye, ku li ser bingeha girtina mîqdarek mezin a proteîn û sînorkirinek hişk a karbohîdartan e. Bi vî rengî laş dikeve rewşa ku jê re tê gotin ketosis, ku tê de ew enerjiyê ji depoyên rûnê digire. Wekî encamek, windabûna giran dibe.
